Kuntosaliharjoittelun saloja

[irmeli]

Kun saloista puhutaan, miten määräätte massan, mitä nostatte? Tuo on ollut itselleni se sala, josta en ole koskaan päässyt perille saliharjoittelussa, ja siksipä harrastankin vain kuntopiiriä ja joogaa ym. omaa massaa vastuksena käyttäviä lajeja.

Maksimipaino on minusta se paino minkä jaksaa kerran nostaa ylös.
Jos jaksaa nostaa jotain painoa enempi kuin 15 kertaa, silloin on liian pieni paino ja sitä pitää nostaa niin, että jaksaa just nostaa 12- 15 kertaa. Kun taas menee se 15 helposti, pitää painoa taas nostaa.
Minä en nostele maksimipainoilla kuin kerran kuukaudessa. Sen jälkeen teen pienimmillä painoilla 12- 15 toistoa ja kolme sarjaa. Joskus teen vaikka selkäliiikettä vain yhdellä laitteella ja laitan pienen painon ja nostan 100 kertaa.
Joka kolmas kuukausi vaihdan koko ohjelman.

[Psykopatologia]

Eihän se ole raskas, jos ei laita liikaa painoja. Tekee pitkiä sarjoja, pienilla painoilla on hyvä ohje vanhemmalle ihmisille.
Toinen hyvä liike on kyykky jota voi tehdä ilman painojakin alussa.
Maastoveto vaikka kahvakuulalla on myös hyvä liike.

Kuitenkin kannattaa ottaa salilta opas joka tekee ohjelman.

Kyllä, painot ratkaisevat. - Jos harjoittelee vain pienillä painoilla, voi harjoitella ilman ohjelmaakin ja katsoa, miltä tuntuu, ja lisätä painoja sitten.

Ainakin Töölön vanhaintalossa on paikalla kokopäiväinen ohjaaja, Tapio (naisten suosikki), joka laatii ohjelman ja ohjaa vapaan harjoittelun aikana (ja pitää myös ryhmiä).

[irmeli]

Esim. tekniikka opetellaan aina ilman isoja painoja. Ja alussa tarvitsee toisen laatiman ohjelman ja sen jälkeen sen voi tehdä jo itse, jos osaa.
Aina välillä kannattaa tehdä kevyt viikko jolloin tekee pienillä painoilla pitkiä sarjoja.

[Psykopatologia]

KUNTOSALIHARJOITTELUN STARTTI opas harjoittelun aloittamiseen http://www.edu.fi/download/115220_kunto ... steita.pdf (16 p.)
- laitteet (kuvat) ja harjoitteet sekä lihakset

[Mirri]

Ainakin 'kaupallisilla' saleilla laiteopastuksen pitäisi kuulua salikortin hintaan, joten laiteopastusta kannattaa hyödyntää. Se ei ole laadittu ohjelma, mutta tekniikkaopastuksella pärjää ainakin jos punnertaa pienten painojen kanssa. Eiväthän vastuulliset kuntosaliyrittäjät edes päästä asiakastaan laitteiden kimppuun ilman perehdyttämistä, joka sisältää laitteiden turvallisen käytön.

Ja henkilökunta on aina velvollinen neuvomaan, jos joku pyytää apua, tai jos työntekijä huomaa jonkun toimivan virheellisesti ja itsensä vaaroille altistaen.

Psykopatologia, kiitos linkistä.

19:56. Tuli vielä mieleeni... Kuntosalilaitteiden käyttö verrattuna vapaapainoharjoitteluun on sikäli turvallista, että laite myös opastaa käyttäjäänsä. Virheelliset liikeradat sun muut syntyvät helpommin vapaapainoharjoittelussa kuin laitteita käytettäessä. Näin olen ymmärtänyt.

[Psykopatologia]

[irmeli]

Ilmapainelaitteet taitaa olla vanhemmalle väelle parhaiten sopivat laitteet. Niissä ei tarvi pelätä että tekee väärin liikkeet.

[irmeli]

Luukkosen kuvasta puuttuu ojentalihas jota kyllä kannattaa ihan erikseen harjoitella ettei tule roikkuvia alleja.

[Tyy]

Tärkein lihas on sydän. Paras tapa pitää sydän kunnossa on syödä hyvin.

Itse en ole koskaan kokenut kummoista viettymistä lihaksien kasvattamiseen. Se tuntuu ulkonäkökeskeiseltä.

[irmeli]

Sydän tarvitsee myös liikuntaa.

[Psykopatologia]

Mutta onhan ... onhan .. aivotkin lihas?

[Psykopatologia]

Siksihän niin helposti tulee mieleen rasvaisia ajatuksia.

[Psykopatologia]

http://caughtinthemiddleblog.blogspot.f ... kkeja.html

Helsingin Aleksin Suomalaisessa Manochio (2007, 5, p. 2015) tarjouksessa 14,95 (192 s.). - Kirjassa on sekä paino- ja laiteharjoituksia että oman ruumiin painoon liittyviä. Venyttelystä on suppeammin. - Tarjouksessa (14,95) myös Ramsay.

[Mirri]

KUNTOSALIHARJOITTELUN STARTTI opas harjoittelun aloittamiseen http://www.edu.fi/download/115220_kunto ... steita.pdf (16 p.)
- laitteet (kuvat) ja harjoitteet sekä lihakset

Tämäkin on hyvä; printtasin sen talteen. Kiitos linkistä.

Ihan kirja kädessä en vielä kehtaisi mennä kuntosalille, mutta tuollainen kuusitoistasivuinen nivaska kainalossa voisi sujua...

[Psykopatologia]

Ja ainakin Töölön vanhojen salilla Tapiolta saa perehdytyksen laitteisiin ja alkeis-ohjelman harjoitteluun. Treeniä voi sitten jatkaa lähempänä olevalla salilla. Joillain saleilla (mm. Koskelassa) ei ole henkilökuntaa lainkaan (paitsi potilaan kanssa), ja laitevalikoima voi olla suppea. Mutta esimerkiksi yksin taljalla voi tehdä monipuolisia harjoitteita.

[irmeli]

Kannattaisi kyllä valita sali missä tehdään eka ohjelma, jos ei ole koskaan ennen harjoitellut. Saleilla on paljon muutakin kuin vaan ne laitteet. Esim. kahvakuulia, eri painoisia palloja, kuminauhoja ja niitä kaikki kyllä kannattaisi käyttää laitteiden lisäksi.

[Ryysy]

Kuulemma viimeistään kolmekymmentä ollessassa pitäisi ryhtyä harrastamaan liikuntaa, lihaskuntoa eritoten. Kuulemma viisikymppisenä ja siitä ylös päin ei enää auta yhtä hyvin. Miksi?

Siirsin, kun oli enemmän aihetta sivuava ketju.

[irmeli]

Lihasvoima alkaa vähentymään yli 60 v ja kuntosaliharjoittelu lisää sitä. Siksi juurikin ikäihmisten pitäisi käydä kuntosalilla.

[Psykopatologia]

Ryysy: Kuulemma viimeistään kolmekymmentä ollessassa pitäisi ryhtyä harrastamaan liikuntaa, lihaskuntoa eritoten. Kuulemma viisikymppisenä ja siitä ylös päin ei enää auta yhtä hyvin. Miksi?

Kyllähän liikunta yms. auttaa (myöhemminkin), mutta viisikymppisestä ihminen "vanhenee" paljon nopeammin kuin nuorempana (yhä kiihtyvästi). Täten esimerkiksi kun tietyn efektin saamiseksi kolmikymppinen tarvitsee tunnin suorituksen, tarvitsee viisikymppinen kaksi tuntia samaan ja kuusikymppinen (jopa) 3 - 4 tuntia. Tämä vie aikaa ja kyllästyttää varsinkin jos ei ole aiempaa treeni-kokemusta.

[Ryysy]

En usko, että kyse on ajasta ym. Vaan ehkä jostain lihasten koostumuksesta? Miksi sitten vanha ihminen taas voi kehittää voimaansa vaikka sata prosenttia, mutta nuorempi ei? (Sain kuntoguruilta liikaa infoa tuossa sisäistääkseni tai sitten yrittivät vain motivoida tai huijata.)